wyciskanie hantli na skosie

wczoraj trening jak zawsze w poniedzialek klaka biceps rozpietki na bramce z dolu rozpietki z hantlami na skosie seria laczona wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej uginanie przedramion z hantlami siedzac sposob mlotkowy jedno cwiczenie 6 serii co 2 kg ciezar w gore i starczylo juz na reke hahah

Wiem, że keto to hardcore, bo już robilem :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że [...]

Stary plan I KLATA+ BRZUCH 1 wyciskanie sztanga na prostej 4x 2 wyciskanie hatelek na skosie głowa w góre 4x 3 rozpietki na prostej 3x 4 wycsikanie hantelek głowa w dół 3x brzuch to 4 cwiczenia ale rózne ćwiczenia na bruch robiłem II dzien biceps triceps biceps 1 sztanga szeroko 3x 2 modlitewnik młotkiem 3x 3 uginanie ramion w opadzie w podporze [...]

[...] klatce 2s 12powt Przysiady bez ciężaru ok 25powt w różnym rozstawie Wyciskani hantli na skosie dodatnim 3s 12-10powt Rozpiętki na płaskiej 2s drop-set 12-8-6-4 Seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząc 3s 12-10powt Seria łączona prostowanie jednorącz na wyciągu(przy pomocy ekspandera ) i pompki tyłem 15-12powt [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia wywal daj wiosłowanie sztangą 6.Unoszenia sztangielek bokiem w górę 3x10 wywal daj wyciskanie hantli siedząc 7.Wyciskanie francuskie 2x 8.Biceps 2x po co ? 9.Łydki 4x max po co ? 10.Brzuch skrętoskłony 5x max Co prawda masz trzy ćwiczenia na plecy ale [...]

proponuje ćwiczyć 3x w tyg i lecimy na przemian A:B:A:B:A:B :) A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s bic uginanie ze sztanga 2s nogi prostowanie nog na maszynie 3s wspiecia na palce 2x max brzuch B: klata wyciskanie [...]

Po naniesieniu uwag wyglądałoby to tak: PUSH 1 wtorek - Przysiady ze sztangą 4x8-12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 - Wyciskanie hantli w skosie 3x8-12 - OHP 4x8-12 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x15 - Wznosy nóg wisząc 3xmax PULL 1 czwartek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12 - Podciąganie podchwytem [...]

03.11.2017 Dzień Lenia, Grzechu i regeneracji Na wyjeździe, na urlopie - małe święto z bąbelkami i czekoladkami, golonką i smażonymi ziemniaczkami:) Sauna i masaż. Ale potrzebowałam tego bo mięśnie pospinane straszliwie. 04.11.2017 DT Wyjazd organizowany pod kątem, ze siłownia ma być. No i na stronie była, było 1no zdjęcie stojaka z hantlami i [...]

[...] przenoszenia to zostac standardowo jedno cwiczenie dwie serie , jak jest przenoszenie to po nim dorzucic jedno cwiczenie na dobicie (np. pompki na poreczach na klate, albo wyciskanie hantli w skosie ) ja zrobilem tak : plaska x2 , przenoszenie hantli nad glowa x1, hantelki w skosie x1. Wyniki przeszly moje oczekiwania. Ale jak uwazasz, moze cie [...]

A co mylicie o tym Planie? ZESTAW A: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 10,8,6 Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12 -Wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12 Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 MC 3x 10,8,6 Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8 -Uginanie chwytem [...]

Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie [...]

wiek 18 cel Masa staz ok 1 roku suple Kreatyna dieta Jest zastrzezenia lekarskie Brak stary plan: PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10"8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach [...]

Poniedziałek-24.08 Dzisiaj planowo trening miał się odbyć na mojej mordowni,niestety dziewczyna nie miała jak wrócić z praktyk i to przy okazji skoczyłem na siłke. Trening ciut pozmieniany ponieważ takie są uroki siłki publicznej i w poniedziałek wszyscy robią klatę :-P Niestety większość marnuje tylko swój i mój czas niby trenując a większość [...]

Mój plan, proszę o jakieś porady co źle, co zamienić itp, z góry dzięki:) Poniedziałek: plecy MC 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/10/8 Szrugsy hantlami 3 x 20 Wyprosty grzbiety (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, jest na lędźwie) 3 x 15 Środa: klata + bic + tric Wyciskanie [...]

1. klatka+plecy 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 2. wycisk hantli na skosie (młotkowo) 10/8/6/6 3. Super seria : Krzyzowanie Linek na wyciagu 3x15 łączona z przenoszeniem hantla za głowe 3x12 4. jak masz atlas to sciaganie drążka 12/10/8/6 5. wioslowanie sztanga w opadzie /12/10/8/6 6. podciaganie hantli 3x10-12 7. martwy ciąg 5x12-10 2. nogi [...]

nadrabiam.... wczoraj trening klatki piersiowej zmiejszyłam liczbę powt. z 15-10 na 12-8 w tych moich poczynaniach KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/20/22/25 (czułam totalną bezsilność wczoraj:-() 2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/5/7 te ost. to już bolało! 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 20/23/23/25 4. KRZYŻOWANIE [...]

ziomlogos to moj plan FBW: A) Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi siedzac 2s Francuz lezac 2s Wioslowanie sztanga 2s Wioslowanie hantlem 2s Przysiady 2s Hack przysiady 2s Młotki 2s B) Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli siedzac 2s Francuz siedzac 2s Martwy ciag 2s Podciaganie na drazku 2s Przysiady 2s Wykrocza 2s Uginanie [...]

25 maja 2015 Trening: Push przysiad 68kg x6x6x6x6 wykroki z hantlami 18,5kg x10x10 dipsy w wersji na klatkę 5kg x7x7x7x7 wycisk hantli na skosie 2x 18,5kg x8x8 wyciskanie hantli siedząc 11kg x9x9x9x9 wyciskanie francuskie leżąc 28kg x10x10x10x10 /SFD/Images/2016/5/25/ad6cf1e26ab44caa80c8f34b1dda6267.jpg https://youtu.be/i8QI5bE77I4 [...]

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]

23.06.2016 DT Siema ! Dzisiaj dałem czadu na treningu. Ćwiczyłem na czczo, ale nie czułem zbyt dużego głodu. Ćwiczyło się bardzo dobrze, lubię poranne treningi, przyjemnie mi się potem w pracy siedzi 8-) PUSH 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x12-8 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos górny 3x15-10 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 4. [...]